или
Чтобы уснуть мне нужно минут
В среднем требуется 15 минут
Для успешного дня важно выспаться ночью. 5 простых правил сделают ваш сон лучше.
Минимум за час до сна важно оторваться от супер увлекательной ленты Instagram. На это минимум 2 причины:
Хорошо, экраны убрали, но чем теперь заняться? Идеальным вариантом будет чтение приятной легкой книги. Тоже информация, но внимание концентрируется на одной странице и это успокаивает.
Перед сном проверите комнату минут 30. Свежий воздух полезен для сна.
Температура тела ночью понижается. Поэтому, если есть возможность, установите температуру комфортной прохлады. Многие спят лучше именно в прохладе, а чтобы не заболеть можете надеть теплые носки.
Для охлаждения перед сном можно принимать прохладный душ, а утром наоборот горячий для пробуждения.
Рекомендуется ужинать за 5-6 часов до сна, чтобы организм не был занят перевариванием пищи ночью. Кстати, сны на пустой желудок яснее, содержательнее и интереснее.
И да, чем легче ужин, тем лучше.
Наш мозг любит зонировать пространство вокруг. Здесь я ем, здесь смотрю очень важные видео на YouTube, а здесь сплю. Поэтому важно на кровати только спать. Нужно приучить мозг - ложимся здесь, значит, время баю-бай.
Организм быстро привыкает к определенному графику. Соблюдайте его и у вас не будет проблем с засыпанием, а утром автоматически проснетесь за 5 минут до будильника. Последнее - очень приятный бонус.
Если днем захочется спать, поспите ровно 20 минут. Ровно 20 - это важно. Так мы немного подзярядим нашу внутреннуюю батарейку, но не успеем провалиться в глубокий сон и сбить режим.
Правила просты, пользы на миллион.
Вы оторвались от цивилизации, улетели на марс или просто решили отдохнуть и отключили интернет. GoToBed расчитает ваш сон даже оффлайн. Пару кликов и приложение всегда под рукой на вашем смартфоне.
На ваш экран будет добавлена иконка. Теперь вы можете рассчитать свой сон без интернета.
На экран рабочего стола добавлена иконка и приложение доступно оффлайн.
Пока мы сладко спим внутри происходят важные процессы для восстановления организма и обработки полученной днем информации. Зачем считать эти циклы и как это приложение нам может помочь?
Если кратко, то сон делится на 2 фазы:
После засыпания медленная фаза длится намного дольше быстрого, но ближе к пробуждению сокращается, а фазы быстрого сна становятся длиннее с каждым циклом. Это можно увидеть на графике, что на главной странице сайта.
Если человека разбудить во время медленного сна, вероятно, он будет чувствовать себя разбитыми и сонным. Если же попасть в фазу быстрого сна, то проснуться будет намного легче.
Отлично помните сон, который видели только что? Значит вы проснулись в быстрой фазе сна. Именно в ней мы видим сновидения.
Так работает организм. Можно спать больше, но чувствовать себя разбитым, если проснуться в медленную фазу. Или встать немного раньше, чтобы пробудиться в быстрой фазе и быть огурчиком.
Допустим, вы ложитесь в 23:00, плюс 15 минут на засыпание. Нажмите "Настроить" и введите эти цифры.
Приложение покажет, что идеальное время для пробуждения - 6:45. Даже если вам нужно проснуться в 7:30, чтобы успеть на работу, попробуйте просыпаться в 6:45 неделю. Встать будет проще, а днем будете на заряженной ноте.
Не забудьте указать примерное время на засыпание. По умолчанию стоит 15 минут - это среднее значение для большинства.
Постарайтесь каждый день спать в одни часы. Через какое-то время ваш организм запомнит этот график и будет легко засыпать вечером, а утром плавно просыпаться даже без будильника.
Надеюсь, это приложение поможет вам лучше спать и начинать новый день с правильной ноги (точнее с правильной фазы сна). Будьте здоровы!
Этот проект создан, чтобы помогать вам просыпаться каждое утро с отличным настроением. Проект полностью бесплатный, но вы можете помочь проекту взаимно.
Вы можете написать мне на почту о своей идее или обнаруженом баге. Это поможет проекту и всем остальным пользователям.
Если приложение помогло вам, то будет полезно и другим.
Вы можете просто закинуть пару пончиков:
или
Благодарю!
Рад, что проект полезен вам!